运动健身中常忽略的小细节之好睡眠

编辑:小豹子/2018-11-07 15:59

  原标题:运动健身中常忽略的小细节之好睡眠

  三分练,七分吃,

  是增肌减脂的黄金法则,

  但是,除了勤奋的锻炼和合理的饮食,

  还有一个健身的小细节,常被人们所忽视!

  

  没错,这个健身的小细节,

  凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)就是一个充足和良好的睡眠!

  再完美的训练方案,再科学的饮食习惯,

  没凤凰彩票官网(fh03.cc)有充足的睡眠,都难以达到最佳训练效果。

  Part 1 睡觉有多重要

  1. 充足的睡眠促进生长激素分泌

  人类生产激素在睡眠期间释放,对于男性来说,日常60%-70%的生长激素都在早期睡眠期间分泌,而早期睡眠通常也是深度睡眠开始的时间。这个时间身体能够修复器官、骨骼和纤维,补充免疫细胞。而且,在睡眠时,身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。睡眠不足,瘦素水平就会下降 ,这会加快体内脂肪的堆积。所以说糟糕的睡眠质量对于激素分泌有显著的负面影响。

  

  睡眠不足还会影响睾酮的分泌,健身的朋友一定对睾酮不会陌生,睾酮是促进训练后肌肉生长恢复、体脂下降的最重要的激素之一。一旦睾酮分泌受影响,增肌效果会大打折扣。

  2. 睡眠给大脑充电,提高动力

  

  腺苷是一种生产ATP的神经传递素,当身体需要休息,腺苷会把这个信号传递给大脑。睡眠的时候,腺苷浓度会逐渐降低,大脑灵敏度会逐渐增高,换句话说睡眠的时候大脑在充电。在白天腺苷浓度升高,在一天的结束前会达到最高,意味着大脑经过一天的活动已经感到疲劳。得到休息的大脑才会有高灵敏度,而高灵敏度的大脑,会在健身时提供高动力。从而取得更好的健身效果。

  Part 2 既然睡觉这么,怎么睡比较好

  

  1.勤于锻炼,健身运动能够让工作或者学习了一天疲惫的身心放松下来,使身心愉悦,更好的进入睡眠中。但是,要注意运动健身的时间。在睡觉前的1-2小时之内,不要做激烈的运动,这个时间点做激烈运动,将会使你的大脑处于兴奋当中,反而不利于睡眠。

  2. 永远不要睡太久,也不要想着昨天没睡着的,今天要补回来。睡过头等不规律的睡眠习惯可能会让身体进入一个不正常的循环,从而让你更难入睡。

  3. 睡觉前,不要吃喝刺激性的东西,如咖啡,酒;不要把手机等电子产品带上床,特别是在床上看剧;他们都会使你的大脑兴奋,从而影响睡眠质量。

  4. 在睡觉前,给自己来个热水澡,能够让你全身放松,更好的入睡。同时营造一个良好的睡眠环境,比如适度的温度,柔和的背景音乐,促进睡眠。

  Part 3 健身和睡眠相互影响着

  睡眠的质量影响着健身的效果。充足良好的睡眠质量能够取得更好的健身效果。但是,健身也会反过来影响睡凤凰彩票网(fh643.com)眠的质量。健身能够愉悦身心,释放生活中的压力,当身心都感到轻松的时候,就不会把生活中的不快和压力带到睡眠当中。同时,健身休息过后,身体肌肉会感到疲劳,也会使你更快的入睡。

  

  健身与睡眠相互影响着,有着良好的睡眠习惯和健身锻炼,能够让我们更好的拥抱健康。说到健身,很多小伙伴会说,如今是冬季,外面冰天雪地的,还时不时有雾霾,并不适合运动锻炼,这时候,不如考虑下室内的运动健身器材,比如,跑步机、椭圆机、动感单车等,他们能够让我们获得最简便,最规律的,最健康的运动锻炼。

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